Sağlıklı yudum: Rengarenk 5 smoothie tarifi

Yazın derin dondurucuya attığımız meyve ve sebzeleri kullanmanın şimdi tam zamanı! Çoğumuz güne başlamadan ya da spor öncesi enerjiyi yakalamak için yumurta, tahıl ekmekler, yulaf ve bunlara benzer katı gıdalara yöneliyoruz. Bu durum sağlıklı ve zinde bir hayat yolculuğunda sürekli hale geldiğinde ise kahvaltıyı sıkıcı bir öğün olarak görmemize sebep olabiliyor. Oysa ki kahvaltılarımızı hem görünüm olarak renklendirecek hem de besin değeriyle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacak smoothieler keyifli haliyle enerjik olmanın en kolay yolunu sunuyor. 

Smoothielerin  en iyi yanı yazdan dondurucularımıza koyduğumuz meyve ve sebzelerden veya mevsim meyve sebzelerinden kullanarak bir dakika içinde hazır olması. Ayrıca, smoothieler, hareket halindeyken veya masanızda otururken tadını çıkarabileceğiniz en iyi hızlı kahvaltırdan. Bir smoothie yapmaya gelince, fazla düşünmemize ise gerek yok. En iyileri genellikle elimizdekilerle doğaçlama olarak yapılır. Hafifçe kızartılmış muzunuzu atın, dolabınızda bekleyen  bir avuç ıspanak serpin veya yarım kutu hindistan cevizi sütünü kullanın. Her birinden sadece az miktarda kullandığınızda bir dakika içinde  lezzet ile  harmanlanmış içeceğiniz hazır.

İşte güne farklı bir başlangıç yapmak ve enerjiyi gün boyu devam ettirecek 5 farklı  smoothie tarifi.

1. Hindistan Cevizi Ahududu Smoothie 

Hindistan cevizinin yumuşak tadı seviyorsanız bu tadı  hafif ekşiliği ile  ahududu ile buluşturacak bu tarif tam size göre!

• 1/2 fincan az yağlı süt
• 1/2 fincan az yağlı hindistan cevizi aromalı yoğurt
• 2 fincan dondurulmuş ahududu
• 2 muz, soyulmuş ve parçalar halinde kesilmiş
• Servis için kavrulmuş hindistan cevizi ve ahududu 

Blendırı kullanarak süt ve hindistan cevizi aromalı yoğurdu donmuş ahududu ve muzla karıştırın. Üzerine kavrulmuş hindistan cevizi ve ahududu serperek servis yapın. İşte bu kadar !

2. Yaban Mersinli Muffin Smoothie

Bu lezzetli yaban mersinli muffin smoothie güne başlamanın mükemmel bir yolu! En sevdiğiniz unlu mamullerin tadına ulaşabileceğiniz  bu tarifle, yaban mersininin odaklanma ve konsantrasyon sorununa etki edecek  mucizevi sonucunu elde dedin.

• 2 su bardağı süt veya badem sütü
• 1 su bardağı dondurulmuş yoğurt 2
• 1/2 su bardağı Yaban mersini, taze veya dondurulmuş
• 1/2 fincan Yulaf
• 2 yemek kaşığı. Bal
• 1 çay kaşığı. vanilya özü
• 1/2 çay kaşığı. Tarçın
• Büyük bir avuç buz

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. En son buzları da ekleyip çekin. Hemen servis yapın.

3. Nane Çikolatalı Protein Smoothie

Naneli çikolatayı seviyorsanız bu tarife kesinlikle bayılacaksınız . Tadı naneli çikolatalı dondurma gibi ama en iyi yanı sağlıklı olması. Bu smoothie protein, yeşillikler ve onu lezzetli ve sağlıklı kılan sağlıklı bileşenlerle dolu .

•  ½ avokado
• ¼ fincan yoğurt
• ¼ fincan çikolatalı protein tozu
• ½ yemek kaşığı bal
• Nane yaprakları
• ½ fincan dondurulmuş bebek ıspanak
• ½ fincan buz
• 1 yemek kaşığı kakao parçacıkları veya mini çikolata parçaları

Kakao parçaları dışındaki tüm malzemeleri büyük, yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Üzerini isteğe göre kakao ya da damla çikolata ile süsleyin. 

4. Ahududu Gündoğumu Smoothie

4 bileşenli ahududu mango smoothienin kolay tarifi ile  inanılmaz ferahlatıcı ve rahat  bir güne başlamak için sadece bir dakika yeter!

•  1/2 su bardağı dondurulmuş ahududu
• 2/3 su bardağı süt
•  1/2 su bardağı dondurulmuş mango parçaları
• 2/3 bardak portakal suyu

Ahududu, süt ve 1/2 bardak buzu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın; bir kenara koyun.Mango, portakal suyu ve 1/2 bardak buzu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın; bir kenara koyun.Ahududu karışımını hemen servis edin, mango karışımı ile üzerini doldurun.

5. Çilek Muz Aromalı Soğuk Smoothie

Smoothie yaparken çilek ve muzdan daha iyi bir çift yoktur. İçeceğiniz doğru miktarda tatlılık ve keskinlik vermek  bu ikili mükemmel bir uyum oluşturuyor.

• 1 su bardağı süt
• 2 su bardağı dondurulmuş çilek
• 1 adet muz
• 1 yemek kaşığı bal

Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz hale gelecek kadar çekin ve servis edin.