Yoğun gündemde ruh sağlığınızı nasıl koruyabillirsiniz?

Belki iş hayatının stresinden dolayı, belki gece yatmadan önce belki de sadece canınız sosyal medyada küçük bir gezinti yapmak istediği için telefonunuzun kilidini açmış olabilirsiniz. Karşınıza dünyanın dört bir yanından küresel soğuma, savaş, su sıkıntıları gibi haberler çıkmış olabilir. Sonuç olarak da, telefonunuzu kilitleyip gerçek hayata tekrar döndüğünüzde, telefonunuza elinize almadan önceki ruh halinizden daha üzgün olduğunuz su götürmez bir gerçek.

Her zaman olmasa bile, telefonunuzu bıraktıktan sonra kederli, kaygılı ve çaresiz bir ruh haline bürünüyorsanız, sosyal medya kullanımı için kendinize sınır koymanız gerekebilir.

Bu yazıda, sosyal medyanın yoğun gündemine karşı mental sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi konuşuyoruz.

Duygularınızı ötelemeyin

Tanıdığınız veya tanımadığınız kişilerin başına gelen olaylardan dolayı duygularınızın yoğunlaşmasında bir problem olmadığını belirterek başlayabiliriz konuya. Duygularınızı dilediğiniz gibi hissedemediğiniz, bastırdığınız veya ötelediğiniz senaryoda, ilerleyen zamanlarda ötelenen duygulardan ötürü sebepsiz stresli bir ruh hali sizi karşılayabilir.

Yoğun bir haber gündeminin ardından telefonunuzu kapadığınızda ise, size iyi gelecek şeyleri yapmanızı öneririz. Bu, kısa bir yürüyüş, sıcak bir bitki çayı, bir şeyler yazmak veya duş almak olabilir. Bahsettiğimiz aktiviteyi gerçekleştirirken de aslında kendinize sormanız gereken soru; ‘Ne hissediyorum?’ olmalı.

Tam olarak nasıl hissettiğinizi tanımlayın ve kendinizi doğrulayın. Haberler sonucunda ne hissettiğinize dair bir fikriniz olduğunda, bu konuda neler yapmak istediğinize dair net kararlar verebilirsiniz.

Takip ettiğiniz haber kaynaklarında seçici olun

Bahsettiğimiz şey haber gündemini saniyesi saniyesini paylaşan bir hesap olabilecekken, takip ettikleriniz listesinde yine aynı görevi gören bir arkadaşınız da olabilir. Bu tür hesapları takipten çıkabilir veya sessize alabilirsiniz.

Takip ettiğiniz haber kaynaklarının tarafsız haberler paylaşmasına da dikkat etmelisiniz. Bazı haber kaynaklarının ‘korku’ faktörünü daha fazla öne çıkardığı ve korkuya dayalı spekülasyonlar sayesinde sosyal medyada daha görünür bir profil çizmeye çalıştığı maalesef gerçek. İnsanların başına gelebilecek en kötü senaryoları hikayeleştiren paylaşımlar yerine gerçekleri aktaran sosyal medya hesaplarını takip etmenizin önemli olduğunun bir kez daha altını çizelim. 

Haberleri ne zaman ve ne kadar okuyacağınıza ilişkin belirli zaman kısıtlamaları belirleyin

Hali hazırda zaten stresli hissediyor veya dikkatiniz dağılmışsa, sosyal medyada gezmek pek de mantıklı bir fikir değil. Ancak yine de sosyal medyaya girmiş ve okuduğunuz tek bir haberin bile sizi psikolojik olarak çıkmaza soktuğunu fark etmişseniz, kesinlikle sosyal medyaya bir ara vermeniz gerekli. Birkaç gün tüm güncellemelerden uzak durmak, mental sağlığınızın çok daha iyi bir noktaya gelmesine olanak sağlayabilir.

Sebebi ise aslında oldukça basit; birincisi, daha fazla habere maruz kalmadan önce toparlanmanız için ihtiyacınız olan süreyi kendinize tanımış olursunuz, ikincisi ise, sosyal medyada ortaya atılan haberlerin zaman geçtikçe gerçek öyküleri ortaya çıkıyor olması.

Çevrenizle veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun

Sürekli olarak telefon ekranından bir şeyleri kaydırmanın sizi kötü hissettirebileceğinden yukarıda bahsettik. Bunu yaşayan tek kişinin siz olmadığını ve çevrenizdeki insanların da benzer deneyimlere sahip olduğunu unutmamalısınız.

Bazı konularla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz, ilk fırsatta ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz. Bu durumun gerçekten ciddi bir noktaya geldiğini hissediyorsanız da, mutlaka bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmelisiniz.

Konuyu kapatırken, son olarak şunu ekleyebiliriz; sosyal medya size hizmet etmeli, siz sosyal medyaya değil. O yüzden, bahsettiğimiz kısıtlamaları uygulamanız, daha sağlıklı bir sosyal medya kullanımı için yüksek önem arz ediyor.