Hızlıca uykuya dalmak için yapmanız gerekenler

“Hafızanızı güçlendirir, sizi bir noktada daha çekici kılar. Vücudu kanser hücrelerinden korurken, soğuk algınlığı ve gribi önler. Diyabetin yanı sıra kalp krizi ve felç riskini de önler, kaygı ve depresyonu da minimuma indirir.”

Bu cümleleri okuduğunuzda ister istemez aklınızdan bilim insanlarının mucizevi bir buluş yaptığını düşündüğünüzü biliyoruz. Sizi hayal kırıklığına uğratmak istemeyiz ancak, bilim insanları henüz böyle bir buluşa imza atmaya gerek duymadı. Çünkü ‘mucizevi buluş’ olarak adlandırabileceğimiz tüm bu faydalar, sağlıklı bir uykunun vücuda yansımaları. 

Dönem dönem hepimizin uyku problemleri yaşadığını bilmeniz gerek. Bu konuda yalnız hissetmemeniz gerektiğini kavramalı ve bu sorunun uzun süreli veya süreklilik kazandığı durumlarda mutlaka bir doktorla görüşmeniz gerektiğini de ekleyelim. 

Şimdi, sağlıklı bir uyku için yapmanız gereken şeyleri konuşalım… 

Egzersiz yapın (istemeseniz bile) 

Bu konuda verebileceğimiz ilk tavsiye, yatmadan önce veya gün içerisinde egzersiz yapmanız. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmanın uykuya dalmak için gereken süreyi neredeyse yarı yarıya azalttığını uzmanlar paylaşırken, 41 dakikaya kadar fazla uyku süresi çekebileceğinizi de ekliyorlar. 

Yatmadan bir saat önce telefonunuzu bırakın 

Telefonlardan yayılan mavi ışık, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek melatonin hormonunu azaltır. Bu nedenle, yatmadan bir saat önce telefonunuzu bir kenara bırakmanızı öneririz, bu sayede beyniniz tamamen rahatlayabilir ve başınız yastığa koyar koymaz uykuya dalabilirsiniz. 

Sizin için neyin işe yaradığına dikkat edin ve rutininizi buna göre değiştirin 

Hepimizin parmak izi farklı olduğu gibi ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarı da kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Bu durumda, şu kadar saat uyumalısınız veya bunu yapmalısınız gibi bir tavsiye yerine, günün belirli saatlerinde ne kadar yorgun olduğunuzu ya da enerjik hissettiğinizi incelemenizi ve sabah insanı mı yoksa gece insanı mı olduğunuza da karar vererek; kendiniz için en uygun uyku rutinini yaratmanızı öneririz. 

Öğleden önce en az 1 saat doğrudan güneş ışığı alın 

Doğal ışık ile uyku arasında yadsınamaz bir bağ olduğu doğru. Gün ışığı ve karanlık, sirkadiyen ritminizi (iç vücut saati) dışarıya veya ‘güneş saatine’ doğal olarak bağlayan ipucu. Güne hızlı bir başlangıç yapmak için hızlı bir sabah yürüyüşü yapabilir, kahvenizi veya kahvaltınızı dışarıda tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Zamanınız kısıtlıysa, işe giderken bir durak daha erken inebilir veya arabanızı biraz daha uzağa park ederek güneş ışığına maruz kalabilirsiniz. 

Güne eşit şekilde yayılmış 3 öğün tüketin 

Gün boyunca düzenli öğünlere bağlı kalmak, sirkadiyen ritminizi desteklemeye yardımcı olur ve bu da daha iyi uyku şansınızı artırır. Leziz ve bol kalorili bir akşam yemeği için öğünleri atlamak iyi uyku için ideal bir çözüm olmaz. Sebebi ise aslında oldukça basit, midenizdeki öğünü sindirmek için sindirim sisteminiz normale oranla iki kat daha fazla çalışır. Bunun sonucunda da uykunuzun kaçması pek de sürpriz sayılmaz. Tavsiyemiz ise, gün içerisinde daha küçük, idare edilebilir öğünlerle günü geçirmeye çalışmanız. 

Kapak görseli: @ariviere