Sabah insanı mısınız?
Uzmanlar her daim sabah insanı olmanın sağlık açısından önemli olduğunu vurguluyor. Sabah erken başlayan bir düzenle daha verimli bir gün geçireceğimizi, daha başarılı olacağımız hakkında bir sürü makaleler yer alıyor. Fakat başarılı insanlar için sabah kaçta uyandıkları ve işe kaçta başladıkları başarılarında bir etken değil. Çünkü başlangıç ve bitiriş zamanınız önemli değildir. Önemli olan çalışmanızdan elde ettiğiniz şeydir. Yine de siz gece kuşu olmayı bırakmak, sabah uyanırken somurtmamak ve sabahları daha enerjik olmak istiyorsanız izlemeniz gereken birkaç adım bulunuyor.
Yatma saatinizi kafaya takmayın.
Sabah erken kalkmayı planladığımız zaman hemen erken yatmayı düşünürüz. Erkenden yatağa girdiğimiz zaman ise hemen uykuya dalamadığımız gibi yatakta uyuyamadığımız için strese giriyoruz. Bunu yapmak yerine sabah erken uyanma düzeninin başında ilk başta normal yatma saatinde yatın. İlk sabah uykunuz olsa da böylelikle gece uykunuz erken gelecek ve erken yatma düzenini başlatmış olacaksınız.
Sabah egzersiz rutini oluşturun.
Erken uyandığınızda gün size daha uzun sürüyor hissi oluşacak. Böylelikle daha fazla enerjiye ihtiyacınız var gibi hissedeceksiniz. Bu enerji ihtiyacını egzersiz yaparak giderebilirsiniz. Sabah yapacağınız yirmi dakikalık bir egzersiz size 12 saatlik bir enerji sağlayacak.
Kahvaltıda protein tüketin.
Erken uyanma düzeninizde kahvaltınızda mutlaka bol protein bulundurun. Karbonhidrat tüketimini azaltarak yumurta, peynir, süt gibi besinlere ağırlık verin. Böylelikle dopamin üretiminiz artacak bu da motivasyonunuzu artacak.
Işığın gücünden yararlanın.
Güneş doğmadan uyanmanız vücudunuzun geceden gündüze adapte olmasına yardımcı olur. Bununla başlayan alışkanlıkla beyin ışığın varlığıyla melatonin üretmeyi durdurur.
Şekerleme yapmayı düşünmeyin.
Öğleden sonra siesta yapma fikri kulağa cazip gelse de bunu yapmayın. Uykunuzu aldığınız için gece uyuma saatiniz değişecek ve uykuya dalmanız zorlaşacak.
