Hormonları dengede tutan 4 besin kaynağı
Hormonlar vücdumuzun ruh, enerji, uyku, metabolizma, sosyal davranışlar, bağışıklık sistemi ve inflamasyon gibi birçok fonksiyonunu kontrol eder. Dolayısıyla hormonları dengede tutmak, yalnızca cinsel sağlık ve üreme açısından değil, vücudun hemen her fonksiyonu için gereklidir. Endocrine Society (Endokrik Topluluğu), hormonlar kontrol altından çıktığında diyabet, kilo alımı-kaybı, kısırlık, zayıf kemikler ve başka sağlık sorunlarının kendisini gösterebileceğini söylüyor.
Şayet kilo vermede zorluk çekiyor, düzensiz periyod dönemleri geçiriyor, uyku problemi yaşıyor ya da anlamsız sivilce çıkarma gibi semptomlarla karşılaşıyorsanız vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmalı ve hormon seviyelerinize baktırmalısınız. Bu konudaki en doğru yönlendirmeyi yalnızca bir uzmanın yapabileceğini unutmamalısınız.
Hormonları denge ve kontrol altında tutmanın ebette çeşitli yolları var. Tekviye almak, stresi azaltmak için yoga yapmak ya da meditasyon yöntemlerini kullanarak daha fazla uyumaya çalışmak en çok bilinenler arasında. Peki tükettiğiniz yiyeceklerin de hormon dengenizi değiştirdiğini biliyor muydunuz? Uzmanlar, hormonları dengede tutmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak gerektiğinin altını çiziyor. O halde gelin, hormonlarımızı kontrol altında tutmak için hangi besinlerden faydalanabileceğimize hep birlikte bakalım.
İyi karbonhidratlar
Hormonlar dengede kalmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar. Uzmanlar, işlenmemiş veya az işlenmiş tahılların, sebzelerin ve meyvelerin "iyi" karbonhidratlar arasında olduğunu ve kontrollü bir miktarda tüketildiği takdirde hormon dengesine olumlu fayda sağlayacağını söylüyor.
(Brokoli, havuç, muz, fasulye, yulaf, kinoa, ceviz, badem, fındık)
Yapraklı yeşil sebzeler ve kök sebzeler
İşlevsel beslenme uzmanı, yazar ve Flo Living Hormon Center'in kurucusu Alisa Vitti brokoli, kara lahana, ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerin ve B,C vitaminleri ile beta karoten ve mineraller açısından oldukça zengin olan kök sebzelerin tüketimini artırın." diyor. Üstelik yüksek oranda antioksidan içeriğe sahip olan havuç, kereviz, soğan, pancar, zencefil ve turp gibi kök sebzelerin potasyum, fosfor, magnezyum ve demir değerlerinin de yüksek olduğu biliniyor.
Probiyotikler ve prebiyotikler
Dengesiz hormonlar bağırsak bariyerini ve mikrobiyomu etkileyebiliyor ve kontrol edilmezse iltihaplanma sorunlarına neden olabiliyor. Yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente olmuş, probiyotiklerle dolu gıdalar ile muz, kuşkonmaz, shiitake mantarı gibi prebiyotikli gıdaları tüketmek bağırsakları, dolayısıyla hormonları denge altına tutmayı sağlıyor.
Sağlıklı yağlar
İşlenmemiş hindistan cevizi yağı ve zeytin yağı ile tatlı patates ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları, kadınların adet döngüsünde önemli rol oynayan steroid hormonu “östrojenin” düzenlenmesini sağlıyor.
