Duygusal açlık nedir?
Yalnızca fiziksel açlığınızı gidermek amacıyla yemek yiyorsanız şanslısınız. Zira insanların birçoğu yemek yemek için acıkmayı beklemiyor. Rahatlamak, stres atmak, kendini ödüllendirmek ya da daha iyi hissetmek arzusu, yiyeceklere karşı olan eğilimimizi güçlü bir şekilde artırıyor. Tahmin edeceğiniz gibi böyle dönemlerde sağlıklı yiyecekleri tercih etmiyoruz. Onlar yerine çikolata, cips, bisküvi gibi abur cuburları ya da fast food gibi rahatlatıcı fakat sağlıksız yiyecekler tüketiyoruz. Eğer siz de kendinizi yalnız hissettiğinizde kocaman bir pizza siparişi veriyorsanız, mutsuz olduğunuz anları çikolata, pasta gibi yüksek kalorili tatlılar yiyerek geçiriyorsanız, yemek yerken kendinizi daha güvende hissediyorsanız ya da sevdiğiniz yiyeceklere karşı gereginden fazla savunmasızsanız “duyusal yeme” eğilimi içerisinde olabilirsiniz.
Mideden ziyade duygusal açlığı gidermek için yenilen tüm yemekler, ne yazık ki duygusal beslenme probleminin bir parçası olarak karşımıza çıkıyor. Kısa süreli mutluluk sağlayan bu alışkanlık, uzun vadede geri dönülemez problemlerin kapısını aralayabiliyor ya da kontrol edilemeyen kilo alımı nedeniyle çok daha kötü hissetmeye, dolayısıyla sorunu güçlendirmeye neden olabiliyor.
Dugusal açlık ve fiziksel açlık nasıl ayırt edilir?
1. Duygusal açlık aniden ortaya çıkar. / Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkar.
2. Duygusal açlık anında tatmin edilmek ister. / Fiziksel açlık bekleyebilir.
3. Duygusal açlık rahatlatıcı özellikte yiyecekler arzu eder. / Fiziksel açlık seçeneklere açıktır.
4. Duygusal açlık mide ile bağlantı kuramaz. / Fiziksel açlık doyduğunu hisseder.
5. Duygusal açlık suçluluk güçsüzlük ve utanç duygularını tetikler. / Fiziksel açlığı gidermek için yenilen yemek kötü hissettirmez.
Duygusal açlık nasıl durdurulur?
Stresle yola çıkmanın alternatif yollarını arayın.
Duygusal yemenin başlıca sebeplerinden biri kuşkusuz stres. Stresinizi başka yollarla gidermeyi denerseniz bu sorunun üstesinden gelmek için ilk adımı attınız demektir. Sevdiğiniz aktivitelerin süresini artırmak ya da yeni deneyimler yakalamak size yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapın.
Egzersiz yapan insanlar, hem bedenen hem de zihnen rahatladığını söyler. Örneğin düzenli seyreden bir yoga rutini, aradığınız rahatlamayı size sağlayacaktır. Yapılan bir çalışma, 8 hafta düzenli aralıklarla yoga yapan bir grubun, endişe ve depresyon gibi duygusal durumlarla çok daha kolay baş edebildiğini gösteriyor.
Meditasyon yapmayı deneyin.
Bir “içe dönüş” eylemi olarak açıklayabileceğimiz meditasyon, stresten uzaklaşmak ve rahatlamak adına önemli adımlardan biri diyebiliriz. Belki de ihtiyacınız olan rahatlama arzusu, ufak nefes egzersizlerinde veya iç dünyanıza daha yakından bakmakta gizlidir. YouTube’daki çeşitli meditasyon kanallarını takip ederek kendi meditasyon programınızı düzenleyebilirsiniz.
Yiyecek günlüğü tutun.
Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dair br günlük tutmak, duygusal beslenmeye neden olan tetikleyicilerinizi belirlemeniz konusunda size yardımcı olabilir. Uygulaması biraz zor olsa da yediğiniz her şeyi saatleriyle birlikte yazın. Yemek esnasında ne hissettiğinizi de yanına iliştirmeyi unutmayın. Şayet bu konuda tıbbi bir destek almaya karar verirseniz, tuttuğunuz bu günlük sizin için önemli bir yol gösterici görevi üstlenecek.
Suç ortaklarınızla yollarınızı ayırın.
Duygusal açlık, çabuk tatmin edilmek ister. Bu nedenle kişi nerede olursa olsun suç ortaklarına yani çikolata, cips, şeker gibi yüksek kalorili abur cuburlara ulaşmanın yollarını arar. İşten eve dönerken yapılan market ziyaretlerini bir süre erteleyin. Duygusal hissettiğinizde, arzuladığınız yiyeceklerin hemen yakınınızda olmamasına da mutlaka özen gösterin. Kendinize bu konuda düşünmek için biraz zaman tanıyın ve o esnada size duygusallığınızı unutturacak başka aktivitelerle meşgul olmayı deneyin.
