Be Well
Yatmadan önce spor yapmak doğru mu?
Gece geç saatlerde yapılan egzersizler, uyku kaliteniz üzerinde bazı olumsuz etkilere sahip.
Bu sefer söz konusu egzersiz yapmanın sağlık adına ne kadar faydalı olduğu değil. Elbette size uyduğu sürece günün farklı saatlerinde yapmanız mümkün. Ancak yine de yatmadan önce spor yapmak faydadan çok zarar sağlıyor olabilir mi dersiniz? Cevap kişiden kişiye ve vücudun verdiği tepkilere göre değişkenlik göstermekle birlikte, bazı egzersiz türlerinin uyku problemi yaratacağı ortaya konuluyor. Bunun da sebebi egzersiz esnasında adrenalin seviyesinin yükselmesi ve yattıktan sonra uykuya dalmanızı güçleştirmesi… Yine de sadece akşam yatmadan önce vakit bulabileceğinizi düşünüyorsanız, hafif dereceli aerobik ya da yoga egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz. Egzersiz sonrası iyi bir uyku için aşağıdaki ipuçlarını da deneyebilirsiniz;
- Akşam doğru bir şekilde beslenmeye dikkat edin.
- Egzersiz sonrası ılık suda duş almak, vücudunuzu rahatlatarak daha rahat uyumanıza yardımcı olur.
- Gece geç saatlerde egzersiz yapmanız gerekiyorsa, gözünüzü yormayacak şekilde mümkün olduğunca karanlık bir ortam tercih edin.
- Pigeon Pose (Güvercin pozu), Child’s Pose (Çocuk pozu), Spinal Twist ya da Savasana gibi yoga hareketleri yaparak rahatlayabilir ve daha kolay bir şekilde uyuyabilirsiniz.
