Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için nasıl nefes almalısınız?

Konu sağlığımız olduğunda, çoğumuz ne kadar karbonhidrat tükettiğimiz veya haftada kaç kez egzersiz yaptığımız gibi kolayca ölçebileceğimiz ve izleyebileceğimiz alanlara odaklanıyoruz.  Sağlıklı beslenmenin, egzersiz yapmanın, meditasyon yollarına başvurmanın sağlığımıza stres faktörünü de azaltarak fayda sağlayacağına inanıyoruz. Hayatımızın tamamlayıcısı olan tüm bunlardan çok daha kapsayıcı olan ‘nefes almak’ söz konusu olduğunda ise çoğumuz hala bilinçsiziz. Öyleki doğru ve derin nefes almanın birçok kronik rahatsızlığa iyi gelmesinin yanında stres üzerinde de çok büyük azaltıcı ve dengeleyici etkiye sahip olduğunun farkında değiliz.

Teknik etki

Nefes almak, insan yaşamının en temel eylemlerinden biri. Ancak nefesin sadece hayati bir işlev gördüğünü düşünmek, bu muhteşem eylemin sunduğu derin faydaları göz ardı etmek olurdu.  Ölçmek daha zor olsa da stresi azaltmak ve yönetmek konusunda doğru nefes alabilmek oldukça önemli bir bileşen. Çeşitli nefes teknikleri ise vücudumuz ve zihnimiz üzerinde dönüştürücü etkilere sahip bir güç.  Nefes alma modellerinin bilincinde olarak nefesimizi gönüllü olarak kontrol edebiliriz ve böylece vücudumuzu dinlemenin kolaylığına erişebiliriz. Örneğin, nefesimizi yavaşlatarak, hızlandırarak veya sığ veya derin nefes alarak kontrol etmeyi seçebiliriz. Nasıl nefes aldığımız ise bu noktada sağlığımızı etkiler. Doğru uygulanan nefes teknikleri bedenin enerjisini yeniden düzenlerken, zihnin berraklığını da artırır. Doğru uygulamalarla nefesi kontrol etmek bir yoga veya farkındalık uygulamasının parçası olabilir, 

Nefes teknikleri

Kapalabhati: Arınma rüzgarı

Eski Hint geleneğinden gelen Kapalabhati, genellikle "parlak kafatası" ya da "ışıltılı baş" olarak adlandırılıyor. Bu teknik, kısa ve hızlı nefes alıp verme hareketleriyle tanınıyor. Kapalabhati, solunum yollarını temizlerken, vücutta biriken toksinleri atmayı hedefliyor.  Fiziksel olarak enerji veren bu teknik, düzenli uygulandığında karaciğer, dalak ve böbreklerin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olabiliyor. Psikolojik olarak ise, zihinsel berraklık ve konsantrasyonu artırıyor.

Kare nefes: Sakinlik etkisi

Sakin bir zihne ve bedene sahip olmak için ideal bir teknik olan Kare Nefes, adından da anlaşılacağı üzere dört aşamadan oluşuyor: Nefes al, tut, ver ve tekrar tut. Bu dört aşamanın her biri eşit süreyle uygulanıyor. Bu teknik, sinir sistemini dengeleme, stresi azaltma ve anksiyeteyi hafifletme konusunda olumlu etkiler sağlıyor. Düzenli uygulandığında, kare nefes, uyku düzenini de olumlu etkileyebiliyor.

Bhastrika: Enerji fırtınası

Bhastrika, genellikle "demirci ocağı" nefesi olarak biliniyor. Güçlü ve ritmik nefes alıp vermelerle eşleşen bu teknik, enerjiyi yükseltirken, bedeni ve zihni arındırıyor.  Düzenli olarak uygulandığında, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve zihni tazelemeyi hedefliyor.

Diyafram nefesi: Doğanın dansı

Bu teknik, doğduğumuz andan itibaren bize öğretilen ama zamanla unuttuğumuz bir nefes alma şeklidir. Diyafram nefesi, karnın genişlemesiyle derin nefes almayı teşvik ediyor. Bu teknik, oksijenin ciğerlerin daha derin kısımlarına ulaşmasına yardımcı olarak daha fazla enerji ve canlılık yaşatmaya yardımcı oluyor. Düzenli uygulama, stres ve anksiyetenin azalmasına etki ediyor.