İstenmeyen öfke patlamalarına karşı 10 adım
Öfke duygusunun ne denli tehlikeli olduğunu bilirsiniz. Birçok ilişki, evlilik ve de düzen, öfke duygusunun kontrolsüzlüğü yüzünden bozuluyor. Peki ya aşırı öfkenin dizginlenmesi mümkün müdür?
Be Well Türkiye olarak sizlere 10 adımda gereksiz öfkeyi dizginlemenin yolunu gösteriyoruz.
1. İşaretleri keşfedin.
Öfkelenmeye başlamadan önce vücudumuz bazı işaretler verir. Fiziksel olarak görünse de bu işaretler ruhsal da olabilir. İşaretleri keşfettiğiniz anda hazırlıksız yakalanıp, öfke krizine girmeden aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz. Öfke patlaması sonrası kendi yaptıklarınıza şaşırmamak için bu adım çok önemli.
2. Kendinizi tanıyın.
Zor bir gün sonrası insanlara tahammülümüz kalmayabiliyor. Ya da aç olduğumuzda gergin olabiliyoruz. Kendinizi iyi hissetmediğiniz bu gibi anlarda kolayca öfkelenebileceğinizi bildiğiniz sürece, öfke duygusunu harekete geçirecek anlarda ve durumlarda bulunmazsınız.
3. Öfkenizin haklılığını sorgulayın.
Öfkeli anınızda zor olabilir belki ama öfkenizin nedenini sorgulamanız için birkaç dakika derin nefes alın ve sağlıklı düşünmeye çalışın. Öfkenizi dindirin değil bu tanımlama. Haklımıyım, neden kızgınım, gibi soruları sorun kendinize.
4. Öfkeniz başka bir duyguyu maskelemek için var olabilir mi?
Kızgınlığınız, sizi daha az güçlü hissettiren başka bir duygu için var olabilir. Korkuyor, utanıyor veya utanç duyuyor olabilirsiniz. Öfkenizin altında yatan duygularla konuşmaya çalışın.
5. Bulunduğunuz alanı terk edin.
Bazıları bunu saygısızlık olarak algılayacak olsa da bu sizin kendinizi dinlemenize yarayacak. Onlara biraz zamana ihtiyacım var deyip kendinizi dışarı atın. Evliliklerde ya da ilişkilerde öfkelendiğiniz anda uzak durmak o düzeni %80 oranında koruyacak deniyor. Yapılan çalışmalar sonucu, kızgın olduğunuz anlarda yürüyüşe çıkmanın acı algısını azaltan endorfin hormonunu (mutluluk hormonu) salgılamaya sağladığı ortaya çıkmıştır.
6. Mektup yazın.
Sizi kızdıran bir kişiye asla göndermeyeceğinizi bildiğiniz bir mektup yazın. Bu aktivite içimizdeki çocuğun ortaya çıkmasını ve de asla itiraf edemediğimiz duyguları görmemizi sağlar. Sizin gerçekten kim olduğunuz o kağıtta yazılıdır.
7. Komik şeyler izleyin.
Yapılan araştırmalar o konuyu düşünmemek sizi kolayca sakinleştirir diyor. Öfkenizin yükseldiği bir tartışma anında kenara çekilip en çok güldüğünüz o videoları ya da favori komedi şovunu açın. Kendinize gülmeyi öğretin.
8. Öfkelendiğiniz kişi sizi incitmeye mi çalışıyor?
Sözlerinden kırılıp öfkelendiğiniz kişinin gerçekten canınızı yaktığını düşünmek için fırsat yaratın. Görünüşte acı veren sözün gerçek niyetini hakkında düşünemeden önce beynimiz o kişiyi tehdit olarak algılayıp kendimizi korumaya yönelik hamlelerde bulunmamızı sağlıyor. İşte işler orada ters gitmeye başlıyor.
9. Müzik açın.
Müzikler bir çok duyguyu ortaya çıkarır. Favori şarkınızı dinleyip hatta umarsızca dans etmeye başlamanız öfkenizi unutmanızı sağlayacak. Dakikada 60-80 vuruşluk (bpm) şarkıların vücudu yatıştırıcı etkisi olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu hızda listeler yapın ve öfkeli anlarınızda bu listeyi çalın.
10. Unutmayın “Siz Özelsiniz”
Sizin sağlığınızdan ve varlığınızdan önemli hiçbir şey yok. Kendinize vakit ayırın. Mutlu olduğunuz şeyleri yapmaya özen gösterin. Ve en önemlisi hayır diyebilin. Bir şeyin sizi mutlu etmediğini düşünüyorsanız, buna kimse için katlanmak zorunda değilsiniz. Siz özelsiniz.
