Deprem sonrası anksiyete bozukluğu

Deprem ve diğer doğal afetler sonrası yaşanabilecek panik atak ve anksiyete krizleri ile nasıl başa çıkacağınızı biliyor musunuz?

2020’nin ilk aylarında hayatımıza girerek dünyamızı tamamen yeniden şekillendiren pandemi tüm dünyada psikolojik problemlere yol açtı. Bunun yanı sıra her yıl olduğu gibi bu yıl da birçok doğal afetin gerçekleştiğine şahit olduk. Bunlardan sonuncusu da ne yazık ki İzmir’de yaşanan 6.9 şiddetindeki deprem oldu. Pandemi sebebiyle halihazırda stres ve endişe seviyemiz oldukça yüksekken bunun üstüne bir de doğal afet yaşanması afetzedeler ve diğer birçok kişide anksiyete bozukluğuna sebep oldu.

Korkmak vücudumuzun verdiği en doğal tepkilerden biridir. Deprem korkusu "Seismophobia" olarak adlandırılıyor ve ne yazık ki çoğu insan deprem anında ve sonrasında neler yapması gerektiğini bilmiyor. Bunun yanı sıra korku ve paniği bastırmak için çoğu insanın kaçış noktası sigara ve alkol gibi bağımlılık yapan unsurlar oluyor. Deprem ve diğer doğal afetlerle ilgili yapılması gereken en önemli şeylerden biri de çocuklara depremi abartıya kaçmadan anlatmak. Yetişkinler bile yaşadıkları afetin etkilerini atlatmakta zorluk çekiyorken ne yazık ki çocuklarda kalıcı psikolojik izler kalabiliyor. Eğer yaşadığınız korku ve kaygı durumu birkaç haftadan uzun sürüyorsa uzman desteği almasınız. “Bilişsel Davranışçı Terapiler” yöntemi ile anksiyete ve panik atak krizlerine çözüm bulunabiliyor. Gelelim kendi başımıza panik atak ve anksiyete krizleri ile nasıl başaçıkacağımıza. İzlenecek adımlar basit ve etkili. Bu sürecin temelinde irade kontrolü ve iyileşme inancı yatıyor. İzlenecek adımlar şunlar:

Nefes egzersizleri

Düzenli olarak yapacağınız nefes egzersizi sizi sorunlarınızdan ve korkularınızdan uzaklaştıracaktır. Sırt üstü uzanın ve gözlerinizi kapatın. Yavaş yavaş nefes alıp vermeye başlayın. Kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Yürüyüş ve spor

Odağınızı değiştirmek için size en yardımcı olacak aktivitelerden biri de spor yapmak. Gün içinde yapacağınız kısa yürüyüşler ve evde yapacağınız egzersizler sizi daha dinç tutacaktır.

Sağlıklı beslenme

Psikolojik olarak zorlandığınız bu süreçte yediklerinize ne kadar dikkat ederseniz toparlanmanız o kadar kolay olacaktır. Vücudunuzu zorlamayacak ve size enerji verecek yiyecekler tercih etmeye çalışın.

Mesafeli sosyalleşme

Psikolojimize en iyi gelecek şeylerden biri de sosyalleşme. Sosyal mesafe kurallarına uyarak sevdiklerinizle görüşmek sizleri hem daha mutlu hem de daha güvende hissettirecektir.

Kaliteli uyku

Anksiyetenin hayatımızı etkilediği noktalardan biri de ne yazık ki uykumuz. Uyumakta güçlük çekiyorsanız ya da kabuslarla uyanıyorsanız öncelikle karanlık olmayan bir odada uyumaya çalışın. Küçük bir gece lambası kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Uyumadan yarım saat önce odanızı havalandırabilirsiniz. Bu sayede daha ferah bir ortam elde edebilirsiniz. Size yardımcı olacak bir diğer şey ise dinlendirici müzikler. Uyku kalitenizi arttırmak istiyorsanız yatağa girdikten sonra piyano ve arp gibi dinlendirici enstrümanların olduğu hafif müzikler dinleyerek uykunuza odaklanabilirsiniz.

Meditasyon

Meditasyon yapmak sizi dış faktörlerden soyutlayarak iç dünyanıza odaklanmanızı sağlayacaktır. Bu sayede zihninizdeki negatif düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Ruh farkındalığınızı arttırmanızı sağlayacak olan meditasyon sizin daha sakin ve huzurlu hissettirecek.