Ceren Duman'dan pratik egzersizler
"Omurgayı dik tutmanın yollarından biri düz bir sopa ya da iki elinizi aynı anda tutabildiğiniz bir boru yardımıyla uzamaktadır. Bunu yaparken boynunuzun iki omuzunuzun arasında olduğundan emin olunuz."
"Sürekli aynı yerde oturan hareketsiz kalan herkesin aynı sorunu bel ve kalça ağrısıdır. Rahatlamak için 55 ya da 65 cm bir topun üzerinde oturmanız bile ilk etapta yeterli olacaktır."
"Bacakları esnetmenin bir diğer yolu ip ya da bu şekilde gerebileceğiniz bir ekipmanla kendinize doğru çekmektir. Vaktiniz varsa biraz ip bile atlayabilirsiniz."
"Ofiste geçen yorucu gün sonrasında dik oturmak önemli. Omuzlarınızın sizin natürelinizi bozmayacak kadar geride olduğunu gün içinde mutlaka kontrol edin."
"Bakışlarınız omurganızı yönlendirir. Gün içinde eğilerek ekran ya da telefona bakıyorsanız aklınıza her geldiğinde omurganızı düz hale getirip bakışlarınızı yukarı doğru alın."
"Öğlen arası yemeklerinden sonra masa başına dönüp bel çevresi genişlemeyen yok gibidir. Kendinizi bir zemine sabitleyip üst omurganızı minik minik sıkıştırmaya ne dersiniz?"
"Gün içinde geriye doğru yaptığımız hareket neredeyse yok gibi öne gelen omurgayı geriye almak için sık sık bükülme (ekstansiyon) yapmalısınız."
"Yine bir geriye bükülme hareketi, köprüye gelmeden önce mutlaka başlayın. Ufak bir kalça çalışmanın en güzel yoludur."
Stil editörü: Melisa Cömert
Fotoğraf: Özkan Önal
