Bee Zone Studio'nun kurucularından pilates eğitmeni Ceren Duman'dan herkesin evde kendi uygulayabileceği pratik öneriler ve sezonun öne çıkan spor giyim parçaları...

&quot;Omurgayı dik tutmanın yollarından biri d&uuml;z bir sopa ya da iki elinizi aynı anda tutabildiğiniz bir boru yardımıyla uzamaktadır. Bunu yaparken boynunuzun iki omuzunuzun arasında olduğundan emin olunuz.&quot;

bw_01069 copy.jpg

bw_01039 copy.jpg

&quot;S&uuml;rekli aynı yerde oturan hareketsiz kalan herkesin aynı sorunu bel ve kal&ccedil;a ağrısıdır. Rahatlamak i&ccedil;in 55 ya da 65 cm bir topun &uuml;zerinde oturmanız bile ilk etapta yeterli olacaktır.&quot;

Ceket, Nike; Mayo, Champion, Vakkorama; Ayakkabı, Golden Goose, Beymen, 4.149 TL

&quot;Bacakları esnetmenin bir diğer yolu ip ya da bu şekilde gerebileceğiniz bir ekipmanla kendinize doğru &ccedil;ekmektir. Vaktiniz varsa biraz ip bile atlayabilirsiniz.&quot;

Mayo, KOM; Ceket, Outkastpeople, 1.099 TL; Şort, Koton, 39,99 TL; Ayakkabı, Nilke

&quot;Ofiste ge&ccedil;en yorucu g&uuml;n sonrasında dik oturmak &ouml;nemli. Omuzlarınızın sizin nat&uuml;relinizi bozmayacak kadar geride olduğunu g&uuml;n i&ccedil;inde mutlaka kontrol edin.&quot;

Eşofman, Ellese, 499 TL; Bralet, GCDS, Vakkorama, 672,50 TL; Çorap, Nike; Terlik, The White Brand, 207 TL

&quot;Bakışlarınız omurganızı y&ouml;nlendirir. G&uuml;n i&ccedil;inde eğilerek ekran ya da telefona bakıyorsanız aklınıza her geldiğinde omurganızı d&uuml;z hale getirip bakışlarınızı yukarı doğru alın.&quot;

bw_01313 copy.jpg

&quot;&Ouml;ğlen arası yemeklerinden sonra masa başına d&ouml;n&uuml;p bel &ccedil;evresi genişlemeyen yok gibidir. Kendinizi bir zemine sabitleyip &uuml;st omurganızı minik minik sıkıştırmaya ne dersiniz?&quot;

&quot;G&uuml;n i&ccedil;inde geriye doğru yaptığımız hareket neredeyse yok gibi &ouml;ne gelen omurgayı geriye almak i&ccedil;in sık sık b&uuml;k&uuml;lme (ekstansiyon) yapmalısınız.&quot;

bw_01460 copy.jpg

bw_01417 copy.jpg

&quot;Yine bir geriye b&uuml;k&uuml;lme hareketi, k&ouml;pr&uuml;ye gelmeden &ouml;nce mutlaka başlayın. Ufak bir kal&ccedil;a &ccedil;alışmanın en g&uuml;zel yoludur.&quot;

Mayo, KOM; Şort, Koton, 39,99 TL; Ayakkabı, Nike

Stil edit&ouml;r&uuml;: Melisa C&ouml;mert

Fotoğraf: &Ouml;zkan &Ouml;nal

Ceren Duman'dan pratik egzersizler

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

Sıvı yüz germe ile antiaging etkisi

MODA

Serra Duran Paralı ile Chanel çıkarması

HOMMES

L'Officiel Hommes Türkiye Kış: Ayça Ayşin Turan ve Furkan Andıç

HOMMES

Icardi: Bir Aşk Hikayesi

HOMMES

Modern centilmenler neden küçük saat takmalı?

MODA HAFTASI

2025-26 Sonbahar/Kış Londra Moda Haftası hakkında neler biliyoruz?

POPÜLER KÜLTÜR

Margot Robbie ve Jacob Elordi 'Uğultulu Tepeler' ile beyaz perdeye dönüyor

HOMMES

2025 Paris Erkek Moda Haftası hakkında bilmeniz gerekenler