Barre egzersizi nedir?
Denize, kuma, güneşe doğru koşar adımlarla ilerlerken, kuşkusuz hepimizin aklını kurcalayan ortak bir soru var: “Nasıl daha fit olabilirim?”. Hem kış aylarında aldığımız kilolardan kurtulmak ve hem de çok daha zarif ve biçimli bir vücuda sahip olmak için girdiğimiz bu çaba elbette bizi yeni diyet ya da egzersiz programlarını araştırma içerisine sürüklüyor. Üzerimizdeki hacimli kışlık kıyafetleri atmak ve kendimizi tiril tiril elbiselerin içerisine atmak için gün saydığımız şu günlerde siz de araştırmalarızı yoğunlaştırdıysanız karşınıza çeşitli egzersiz uygulamaları ve masaj terapileri ile birçok yağ ve kremlerin çıkması olası bir durum. Fit ve güzel görünen bir vücut için elbette bu saydıklarımızdan destek alabilirsiniz. Ancak hem zamanınızı hem de bütçenizi kontrol altında tutarak bir şeyler yapmak fikrindeyseniz son dönemlerin popüleri Barre egzersizleri ile tanışmanızı tavsiye edebiliriz.
Nedir bu Barre egzersizi?
Barre egzersizleri kendi vücut ağırlığımızı ve yer çekimi kuvvetini kullanarak yaptığımız oldukça etkili bir o kadar da keyifli egzersizlerdir. Vücudumuzu dengelemek için tasarlanan Barre; kollar, uyluk ve kalçalar da dahil olmak üzere büyük kas gruplarına odaklanıyor ve bale, yoga ve pilates gibi popüler egzersiz unsurlarından esinleniyor. İstikrarlı bir düzende güzel, uzun ve yağsız bir vücuda sahip olmak için alt yapı sağlayan bu egzersiz türü, kasları güçlendirme konusundaki özel yetenekleriyle dikkat çekiyor. Şayet pilates ya da yoga sporları ile tanışmış biriyseniz, bu iki sporun nefes egzersizleri ve çeşitli pozisyonlardan oluştuğunu biliyorsunuzdur. Kaslarınızı çalıştırarak esneklik kazanmanıza yardımcı olan bale ve yoga ile benzer bir şekilde çalışan Barre egzersiz, vücudun şekle girmesi için çok daha hızlı ve etkili bir yöntem olarak biliniyor.
Barre egzersizi, spor yapmak isteyen ancak süreklilik konusunda problem yaşayan kimseler için de oldukça tercih edilebilir gibi görünüyor. Elbette Barre egzersizleri için de istikrar şart! Ancak alışık olduğumuz fitness egzersizlerinden farklı olarak daha eğlenceli ve kısa süreli programlar eşliğinde uygulanabildiğini söylemekte fayda var.
Barre derslerine başlamadan önce bilmemiz gerekenler ne?
1. Öncelikli olarak Barre’nin size uygun olup olmadığını belirlemelisiniz. “Hedefim ne?” sorusunu kendinize sormakla işe koyulabilirsiniz. Şayet arzunuz duruşunuzu düzeltmek, kaslarınızı geliştirmek, daha esnek olmak veya yalnızca spor rutininizdeki monotonluğu kırmak ise kesinlikle denemelisiniz. Barre hemen herkes için uygun bir egzersiz olarak biliniyor ve doğru hareketler öğrenildiği takdirde evde de kolaylıkla uygulanabiliyor. Yüksek düzeyde fiziksel uygunluk ya da uzmanlık gerektiren birçok egzersiz programından farklı olarak, beceri ve yetenek seviyelerine göre uyarlanabiliyor.
2. Barre egzersizi sırasında kendinizi içerisinde rahat hissettiğiniz tayt ve body’ler giyilmesi öneriliyor. Zira vücudu saran kıyafetleri tercih ettiğinizde hem siz hem de eğitmeniniz egzersiz süresince formunuzu daha iyi takip edebilirsiniz. Böylelikle hareketleri olması gerektiği gibi uygulayabilir, hataları çok daha hızlı farkedebilirsiniz. Ayrıca ayaklarınızın kaymaması için zemine yapışan çoraplar tercih etmeniz de uzman tavsiyeleri arasında. Yine de en iyi sonucun yalın ayak ile alınabileceği de unutmamalı.
Egzersizin faydaları neler?
Barre egzersizlerinin en önemli faydaları iyileştirilmiş duruş, kas gelişimi, kilo kaybı, artan esneklik ve azaltılmış stres denilebilir. Ayrıca, fitness seviyesi ne olursa olsun hemen herkes barre egzersizlerini uygulayabilir. Bu durum hamilelik sürecindeki kadınlar için de geçerlidir. Zira barre egzersizleri, büyümekte olan göbek nedeniyle hamilelik sırasında yaygın bir sorun haline gelen dengesizliğe ve stabiliteye de yardımcı olabiliyor.
Barre egzersizi esnasında bizi ne bekliyor?
1. Barre egzersizi sırasında çeşitli ağırlıklardan faydalanabilirsiniz. 1 kiloluk ağırlıklar ilk bakışta yetersiz gibi görünse de yorucu hareketler size eşlik etmeye başladığı andan itibaren aslında gayet yeterli olabileceğini anlayacaksınızdır. Egzersiz süresince en önemli nokta kuşkusuz formunuzun olması gerektiği şekilde tutulmasıdır. Aksi takdirde yapmış olduğunuz hareketlerin faydasını görmek zorlaşacaktır.
2. Kendinizi bitkin hissetmeye hazırlamalısınız. Çünkü barre her ne kadar düşük tempolu egzersizler sınıfı içerisinde yer alsa da tüm vücut kaslarını çalıştırmaya odaklandığından dolayı antrenman sonrasında yorgun hissetmeniz kaçınılmaz olacaktır. Dolayısıyla egzersiz sırasında molalar vermekten çekinmemeniz ve esneme hareketlerini ihmal etmemeniz öneriliyor.
