Gıda alışverişinin oldukça sık yapıldığı son günlerde, bağışıklık sistemimizin güçlü kalması için doğru tercihler yapıyor muyuz? 

Raf &ouml;mr&uuml; uzun gıdalardan &ouml;zellikle makarna, un ve sıvı yağ alışveriş &ccedil;ılgınlığının patlak verdiği son zaman diliminde, &ccedil;oğumuz koronavir&uuml;s (covid-19) salgınına karşı kişisel yaşam alanlarımızda izole olarak ve sosyal mesafeyi benimseyerek m&uuml;cadele veriyoruz. Dışarıyla olan temasımızı m&uuml;mk&uuml;n olduğunca minimum seviyede tutarak vir&uuml;sle karşı karşıya kalma durumumuzu engellemeye &ccedil;alışıyoruz. Ancak siz &ouml;nlemlerinizi ne kadar sıkı da tutsanız, uzmanların tavsiyelerine g&ouml;re doğru ve sağlıklı beslenerek,&nbsp;alışkanlıklarımızı g&ouml;zden ge&ccedil;irip modifiye ederek, bağışıklık sistemimizi g&uuml;&ccedil;l&uuml; tutmak, hastalıkla karşı karşıya kalma durumunda olduk&ccedil;a &ouml;nem taşıyor. Hen&uuml;z daha alışveriş listenizi oluşturmadıysanız, Be Well ekibi tarafından derlenen &ouml;nerilere kulak vermenizi tavsiye ediyoruz!&nbsp;

Bağışıklık sistemini desteklemek i&ccedil;in yalnızca bir besinin ne yazık ki yeterli olma gibi bir durumu yok. Sebze ve meyve t&uuml;ketmek g&uuml;nl&uuml;k beslenme alışkanlarınız arasında değilse, listenize eklemek i&ccedil;in &ccedil;ok iyi bir zaman! Kale, mor orman meyveleri, pancar, kereviz ve turun&ccedil;giller gibi bağışıklık sisteminize yeşil ışık yakacak besinleri t&uuml;ketmeniz sağlığınız i&ccedil;in olduk&ccedil;a &ouml;nemli. &Ouml;zellikle mevsimin ge&ccedil;iş aralığındayken en tazesine ulaşmanın olduk&ccedil;a kolay olduğu, Hintlilerin g&uuml;nl&uuml;k beslenme alışkanları arasında olan zerde&ccedil;al v&uuml;cut direnciniz i&ccedil;in tamamıyla destekleyici bir alternatif.&nbsp;

Bitki&nbsp;bazlı protein i&ccedil;eriğinin en zengin olduğu baklagiller de market rafları arasında olduk&ccedil;a zor bulunur oldu. Ancak i&ccedil;erisinde&nbsp;gluten bulunmayan karabuğday, kinoa, maş fasulyesi ve b&ouml;r&uuml;lceden g&uuml;nl&uuml;k ihtiyacınız olan&nbsp;proteini depolayarak, un ve makarna t&uuml;ketme tercihinize g&ouml;re olduk&ccedil;a dinamik kalmanız m&uuml;mk&uuml;n. Beyaz un ve rafine şeker kronik sağlık problemlerine ve metabolik sendromlara yol a&ccedil;arak v&uuml;cut sağlığınız i&ccedil;in olduk&ccedil;a zarar verici bir konumda.

Aynı zamanda takviye destek sağlayan vitamin haplarının y&uuml;ksek dozda t&uuml;ketimi de sağlığınız i&ccedil;in yardımcı değil. İşte, bulutların aralandığı bahar mevsimine giriş yaparken, pencereden giren g&uuml;neş damlalarından faydalanmak bağışıklığınız ve D vitamini depolamanız i&ccedil;in olduk&ccedil;a yeterli. Kimi daha soğuk ve kapalı hava eşiğinde yaşayanlar i&ccedil;in de tavsiyemiz, D vitaminin bulunduğu, somon, mantar, yumurta, ton balığı, peynir gibi kimi bitkisel ve hayvansal besinleri buzdolabına depolamak iyi bir se&ccedil;enek.&nbsp;

Bir&ccedil;oğumuz evden &ccedil;alışma sistemine ge&ccedil;erek, yaşamsal alanını yalnızca evin sınırları i&ccedil;erisinde belirme zorunluluğuyla baş başa kaldı. Aslında bunu bir fırsata d&ouml;n&uuml;şt&uuml;rmenin tam zamanı diyebiliriz, &ccedil;&uuml;nk&uuml; v&uuml;cudun kendini yenileme g&uuml;c&uuml; bulabildiği uyku s&uuml;resini d&uuml;zenlemek i&ccedil;in iyi bir şans!

D&uuml;zenli uyku aralığını belirlemek v&uuml;cudun yaşamsal enerjisini en g&uuml;&ccedil;l&uuml; tutan etkenlerden biri. Yaklaşık 7 ila 9 saat uyuyarak v&uuml;cudun hayati fonksiyonlarını d&uuml;zenlenmesine, organ fonksiyonlarını yenilemesine ve hatta bağışıklık sistemini yapılandırmasına imkan tanımak &ccedil;ok &ouml;nemli. Uyku kalitenizi y&uuml;kseltmek i&ccedil;in listenize eklenmesi gereken birka&ccedil; gıda se&ccedil;eneği, tatlı patates, ceviz, badem ve yulaf.

Alışveriş listenize d&ouml;necek olursak eğer, alkol t&uuml;ketiminizi &ccedil;oğu zaman elinizi dezenfekte etmek i&ccedil;in kullanmanız ve v&uuml;cudunuzun demir, &ccedil;inko gibi ihtiya&ccedil;larını ağır metal i&ccedil;eren sıvıların t&uuml;ketmeyerek sınırlandırmanız gerekiyor. Belirtmemiz gerek ki, bağışıklık sisteminizi birka&ccedil; g&uuml;n i&ccedil;inde yapılandırmanız m&uuml;mk&uuml;n değil ve v&uuml;cut sınırlarınız i&ccedil;inde biriken atıkları antioksidan etkili besinleri tercih ederek, soğan, sarımsak ve havu&ccedil; gibi renkli sebzeler, ancak sınır dışı edebilmeniz m&uuml;mk&uuml;n. Hatta &ouml;zel bir y&ouml;ntemle fermente edilmiş sarımsak t&uuml;r&uuml; olan siyah sarımsak bulduğunuz anda listenize eklenmesi gereken bir &uuml;r&uuml;n. Stres dengenizi iyi ayarlayarak ve bolca antioksidan etkili besini t&uuml;keterek bağışıklık sisteminizi etkin bir şekilde y&uuml;r&uuml;rl&uuml;l&uuml;ğe koymanız m&uuml;mk&uuml;n.&nbsp;

Fotoğraflar: Getty Images T&uuml;rkiye

Bağışıklık sistemi için alışveriş önerileri

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

Sıvı yüz germe ile antiaging etkisi

MODA

Serra Duran Paralı ile Chanel çıkarması

HOMMES

L'Officiel Hommes Türkiye Kış: Ayça Ayşin Turan ve Furkan Andıç

HOMMES

Icardi: Bir Aşk Hikayesi

HOMMES

Modern centilmenler neden küçük saat takmalı?

MODA HAFTASI

2025-26 Sonbahar/Kış Londra Moda Haftası hakkında neler biliyoruz?

POPÜLER KÜLTÜR

Margot Robbie ve Jacob Elordi 'Uğultulu Tepeler' ile beyaz perdeye dönüyor

HOMMES

2025 Paris Erkek Moda Haftası hakkında bilmeniz gerekenler