Yumurtaya alternatif protein zengini 8 besin
Protein almak için en kuvvetli besinlerin başında yumurtanın geldiğini artık bilmeyenimiz yok. Özellikle spor yapanların diyet listesinden de eksik olmuyor. Peki yumurta tüketmeyi sevmeyen biriyseniz ya da vegan besleniyorsanız proteini hangi besinlerden alabilirsiniz? Bu sorunun cevabı aşağıdaki listede saklı.
Somon
Belki tüketmeye çok alışık olduğumuz bir balık türü değil somon. Ancak omega-3 açısından son derece zengin olan somon, ayrıca yüksek bir protein kaynağı.
Kefir
Yapısı itibariyle hem süt hem de yoğurda benzetilebilen kefirin yemeklerden smoothie’lere kadar kullanım alanı epey geniş. Proteinin yanı sıra probiyotik içermesiyle de tüketilmesi gereken besinlerden biri.
Fıstık ezmesi
Formunuza dikkat etmek adına yediklerinize özen gösteriyor hele de şeker tüketmemeye çalışıyorsanız, tatlı ihtiyacınızı gidermek adına fıstık ezmesinin yeri ayrı. Ara öğün olarak da sıkça tercih edilen fıstık ezmesi protein almanın bir başka yolu.
Karides
Deniz ürünleri söz konusu olduğunda akla ilk gelen besinlerden olan karidesin protein açısından ne kadar zengin olduğunu biliyor muydunuz?
Mercimek
Vegan beslenenler için protein almak adına en güzel seçeneklerden biri mercimek. Kahverengi, kırmızı, yeşil olmak üzere farklı çeşitleri bulunurken sadece protein değil lif açısından da zengin.
Kabak çekirdeği
Hem çiğ hem de kavrulmuş olarak tüketilebilen kabak çekirdeğini özellikle salatalarınızı tatlandırmak adına da kullanabilirsiniz.
Süzme peynir
Bir porsiyonunda yumurtanın iki katı kadar fazla protein içeren süzme peynir, sadece kahvaltıda değil meyvelerle birlikte canınız tatlı istediğinde de tüketmeniz mümkün.
Ton balığı
Konserve olarak alabileceğiniz ton balığı, uzun süre dayanıklı olmasıyla da dikkat çekiyor. Öğle yemeklerinde sandviç yaparak ton balığını tüketip protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
