İştahı bastırmanın 7 doğal yolu

Doğru besin tercihleri yapmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın altın anahtarı desek abartmış olmayız değil mi? Peki iştah kontorlünün doğru besinlerle arasında nasıl bir bağ olduğunu biliyor musunuz. Mide boşalınca, açlık hissetmemizi sağlayan “grelin” isimli bir hormon salgılanıyor. Psikolojik ve sosyal nedenler dolayısıyla da salgılanabilen bu hormon, acil bir şeyler yeme istediğimizi ortaya çıkarıyor. Tüm bunları göz önünde bulundurursak, gün içerisinde tükettiğimiz her şeyin iştahımız üzerinde önemli derecede etkili olduğunu anlamamız çok da zor olmaz.

O halde iştahımızı nasıl kontrol altına almak için ne yapmalıyız?

İştah bastırıcı hap üreticileri, bu hapların iştah kontrolü sağlama ve kilo kaybına yol açma gibi cezbedici özelliklerine vurgu yapıyor. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre etkinliği tam olarak bilinmeyen iştah kesici hapların istenmeyen birçok yan etkisinin bulunduğunu söylüyor. Şayet siz de fazla iştahlı olduğunuzu düşünüyor ancak kilo kaybetmek için haplardan destek almak istemiyorsanız aşağıda sıraladığımız doğal ve sağlıklı yöntemleri tercih edebilirsiniz.

Daha fazla ptotein ve sağlıklı yağ tüketin

Bütün yiyecekler açlığı eşit şekilde gideremiyor. Bu sebeple karbonhidratlara kıyasla açlığı bastırmak ve uzun süre tok tutmak konusunda çok daha yetenekli olan proteinlere ve sağlıklı yağlara yönelmek gerekiyor. Eğer iştahınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, proteinleri ve sağlıklı yağları beslenme rutininize dahil etmeyi unutmamalısınız.

Yemeklerden önce su için

Yemeklerden önce içtiğiniz 1 bardak su, sofraya daha tok hissederek oturmanızı sağlayacaktır. Ortalama 50 kilo olan kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma, 8 hafta boyunca günde 1.5 litre su tüketenlerin iştah kontrolü sağlayabildiğini hatta kilo kaybı yaşadığını gösteriyor.

Lif bakımından zengin besinler tercih edin

Lif bakımından zengin olan yiyecekler, diğerlerine nazaran çok daha yavaş sindirilir. Böylelikle kendimizi gün boyunca tok hissetmemizi sağlar. Uzmanlar, lifin etkili bir iştah kesici olduğunu söylüyor ve özellikle kilo fazlası problemi yaşayanlara yüksek lifli diyetler öneriyor. Ancak hangi lif kaynaklarının sağlık üzerinde pozitif etkisi olduğunu da iyi bilmek gerekiyor. Kepekli tahıllar, elma, avokado, badem, chia tohumu ve bazı sebzeler doğru tercih olabilir.

Yemekten önce egzersiz yapın

Bir başka iştah kesici yöntem de egzersizdir. 20 farklı çalışmaya dayanan bir inceleme, özellikle yüksek tempolu egzersiz sonrasında iştah hormonlarının önemli ölçüde bastırıldığını söylüyor.

Yerba mate çayı için

Araştırmalar, Ilex Paraguariensis bitkisinden elde edilen yerba mate adlı çayın, özellikle yüksek yoğunluktaki egzersizlerle birleştirildiğinde iştahı azaltabileceğine işaret ediyor. Ayrıca bu çayın sakinleştirici özelliklerinin olduğu da biliniyor.

Yemek yerken tüm dikkatinizi ona verin

Beyin bir insanın ne zaman yemek yiyeceğine karar vermede önemli bir oyuncudur. Eğer televizyon karşısında yemek yiyorsanız ve dikkatiniz televizyonda ise ne kadar miktarda yemek yediğinizi anlamanız hayli zor olacaktır. Ancak dikkatinizi yemeğinize verirseniz, miktar kontrolünü sağlayabilir ve doyduğunuzu anlayabilirsiniz.

Yüksek hacimli, düşük kalorili yiyecekler tüketin

Diyet yapmak aç kalmak değildir. Eğer diyetinizde az miktarda yemek yiyor ve kendinizi sürekli aç hissediyorsanız rotanızı düşük kalorili ancak yüksek hacimli yiyeceklere doğru çevirebilirsiniz. Kepekli tahıllar, sebzeler ya da meyveler size bu yolculukta eşlik edebilir.