Yükselişteki bu 20 sağlık trendi, hızınızı azaltıp, kendinize odaklanmanız için mükemmel fırsat. 


Dijital d&uuml;nyanın nimetlerinden hepimiz yararlanıyoruz. G&uuml;nl&uuml;k rit&uuml;elimiz haline gelen sosyal medya hesaplarımız, bir an i&ccedil;in bile yanımızdan ayırmadığımız akıllı telefonlarımız hayatımızı ele ge&ccedil;irmiş durumda! Yoğun iş tempolarımıza bir de şehrin kaosu eklenince ipin ucu iyice ka&ccedil;ıyor. Korkmayın, h&acirc;l&acirc; umut var. T&uuml;m bu &ccedil;ılgınlık i&ccedil;inde doğaya ve sağlıklı yaşama daha sıkı sarılıyoruz, kendimize daha &ccedil;ok vakit ayırıyoruz ve zararlı alışkanlıklarımızdan kurtuluyoruz.

1. &Ccedil;iğ beslenin

&Ccedil;iğ beslenme (raw foodism) yeni bir trend olmamasına rağmen olduk&ccedil;a pop&uuml;ler. Aslında raw food ilk insanların beslenme şekliydi. Peki, ne oldu da 21. y&uuml;zyılda bizler bu beslenme t&uuml;r&uuml;ne d&ouml;n&uuml;ş yapıyoruz? Yanıt &ccedil;ok basit; modern beslenme şekillerimiz bize g&ouml;bek, basen, sel&uuml;lit ve &uuml;st&uuml;ne &uuml;stl&uuml;k bir&ccedil;ok hastalık kazandırıyor! &Ccedil;iğ beslenme ise felsefesi gereği tamamen doğaya d&ouml;n&uuml;k. Doğal beslendik&ccedil;e v&uuml;cudumuz da &ouml;z&uuml;ne d&ouml;n&uuml;yor, g&uuml;nden g&uuml;ne sağlık kazanıyor. Tabii, proteinli gıdaları da unutmamak lazım.

&nbsp;

2. Ikigai

Japonya&rsquo;nın Okinawa Adası&rsquo;nda yaşayanların d&uuml;nyanın en uzun &ouml;m&uuml;rl&uuml; bireyleri olduğunu biliyor muydunuz? Ikigai felsefesini benimseyen bu kişiler, yaşam tarzlarıyla d&uuml;nyaya 2018&rsquo;de ilham kaynağı oluyorlar. Hector Garvia ve Francesc Miralles&rsquo;in, yaptıkları araştırmalar sonucu yayınlandıkları Ikigai: Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı kitabıyla y&uuml;kselişe ge&ccedil;en felsefe, &ldquo;Sevdiğin, iyi olduğun, insanlığa hizmet eden ve para kazandığın bir şey yaparsan daha uzun ve mutlu yaşama şansına sahip olursun&rdquo; d&uuml;ş&uuml;ncesine sahip.

3. Slime ile rahatlayın

Bir zamanlar elimizden eksik etmediğimiz stres toplarının yerini Youtube&rsquo;da y&uuml;zlerce videosu yayınlanan slime&rsquo;lar aldı. Stres toplarının sosyal medyada fenomen olan bu yeni eğlenceli versiyonu, &ccedil;ocuk oyunu olarak hayatımıza girse de, kısa s&uuml;rede yetişkinlerin vazge&ccedil;ilmezi oldu.

4. Nootropics ile tanışın

Kafein, B6 ve B12 vitamini, amino asit ve beyin fonksiyonunu g&uuml;&ccedil;lendirecek bir&ccedil;ok farklı i&ccedil;eriğin yer aldığı Nootropics denilen gıda takviyesi 2019&rsquo;un y&uuml;kselen yıldızı. Aynı anda birden &ccedil;ok iş yaparak konsantre olmakta zorlananların kalbini &ccedil;alacak bu takviyeler &ccedil;alışan kadınların yeni favorisi olmaya aday.

5. Bağırsaklara dikkat

Bağırsaklar i&ccedil;in ikinci beynimiz dendiğini biliyor muydunuz? Şaşırmayın, zira beyin dışında en fazla sinir h&uuml;cresi ve sinir ağı olan yer sindirim sistemimiz. Beynimiz ile bağırsaklarımız arasında bir bağlantı var, bu durum da bağırsak sağlığımızın ne denli &ouml;nemli olduğunu bir kere daha hatırlatıyor. Hal b&ouml;yle olunca, 2018&rsquo;in y&uuml;kselen trendi de bağırsak dostu gıdalar oluyor. Uzmanlar, bağırsak sağlığı i&ccedil;in lifli gıdaların yanı sıra tar&ccedil;ın, nane ve turşu suyu gibi fermente gıdaları &ouml;neriyor.

6. Sanatla kendinizi şımartın

Hatırlayacak olursanız, 2016 yılında İtalya&rsquo;da yapılan bir araştırma, sanat ve estetiğin stres seviyesini d&uuml;ş&uuml;rerek sağlığa iyi geldiğini ortaya koymuştu. Sanat i&ccedil;erikli etkinliklerin insanları stresten uzaklaştırdığı kanıtlanmış durumda. Bu etkinliklere katılmanın yanı sıra kendiniz de bir şeyler &uuml;retmek isterseniz, resim, &ccedil;&ouml;mlek ya da tekrarlayan desenler kullanılarak oluşturulan Zentangle sizlere &ouml;nerebileceğimiz en favori etkinliklerden. Deneyin, g&ouml;recekseniz, sanat hem size hem de ruhunuza &ccedil;ok iyi gelecek!

7. Kent &ccedil;iftlikleri mi? Neden olmasın!

Bu &ouml;nerimizi uygulamanın plazalarda ya da apartman dairelerinde kolay olmayacağını biliyoruz. Ancak 2018&rsquo;in a&ccedil;ık ara en favori trendi doğaya d&ouml;n&uuml;ş. Kendi ellerinizle yetiştirdiğiniz &uuml;r&uuml;nlerin tadının &ccedil;ok başka olacağından eminiz. Şehirden uzağa ka&ccedil;ma ihtimaliniz varsa, Komşuk&ouml;y gibi şehir merkezinden uzak noktalara giderek organik olduğundan emin olduğunuz sebzeleri yemenin zevkini tatmalısınız. Şehir m&uuml;ptelaları ise k&uuml;&ccedil;&uuml;k saksılardaki tadımlık &uuml;r&uuml;nlerle aynı zevki tadabilirler.

8. Ofiste k&uuml;&ccedil;&uuml;k egzersizler yapın

Biliyoruz, 2018&rsquo;e girerken kendinize, &ldquo;Bu yıl kesinlikle spora başlayacağım&rdquo; s&ouml;z&uuml; verdiniz. H&acirc;l&acirc; başlayamadıysanız ya da vakitsizlikten dert yanıyorsanız, artık bahaneleri bir kenara bırakmanın vakti gelmiş demektir. İlk olarak yarım saatte bir masa başından kalkıp esnemeyle işe başlayabilirsiniz. Ayrıca asans&ouml;rle vedalaşsanız iyi olur.

&nbsp;

9. Boks denemeye var mısınız?

Boks yapanların sayısı gittik&ccedil;e artıyor. Hal b&ouml;yle olunca akıllara, &ldquo;Neden boks?&rdquo; sorusu geliyor. Bu sorunun bir&ccedil;ok tatmin edici yanıtı olduğunu belirtelim. &Ouml;ncelikle şu ana kadar yaptığınız b&uuml;t&uuml;n kardiyo antrenmanlarını d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n; boks yaparken hepsinden daha fazla kalori yakıyorsunuz. Bunun yanı sıra sıkılaşma, stresten uzaklaşma gibi faydaları da var. 2018 sizin yılınız olacaksa, biraz cesur olmaya ne dersiniz? Bir yumrukla boksa şans vermeyi deneyin.

10. Yılın yıldızı: Probiyotik besinler

2019&rsquo;un sağlık trendleri doğal yaşam odaklı ve daha &ccedil;ok probiyotik i&ccedil;eriyor. Aslında bu trend, &ldquo;Sindirim sistemimiz ne kadar iyi &ccedil;alışıyorsa, o kadar sağlıklı, hatta o kadar mutluyuz&rdquo; g&ouml;r&uuml;ş&uuml;ne dayanıyor. Sindirimi iyileştirmenin ve bağışıklığı g&uuml;&ccedil;lendirmenin yolu ise probiyotik gıdalardan ge&ccedil;iyor. Bu yılın en &lsquo;tatlı&rsquo; s&uuml;rprizi, probiyotik &ccedil;ikolata &ccedil;ubukları ve &ccedil;ikolata aromalı takviyeler.

11. Aktive edilmiş k&ouml;m&uuml;r

G&uuml;n i&ccedil;erisinde t&uuml;kettiğiniz su bardağına ya da şişesine bir adet aktif k&ouml;m&uuml;r &ccedil;ubuğu atarak toksinlerden arınmaya ne dersiniz? V&uuml;cuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan bu i&ccedil;eriği bazı juice markaları smoothie tariflerinde de kullanıyor.

12. Baharatlara yer a&ccedil;ın

Aromaları ile yemeklere lezzet katan baharatların sağlık i&ccedil;in de sayısız faydası bulunuyor. Şeker ve kolesterol d&uuml;zenlemekten metabolizma g&uuml;&ccedil;lendirmeye, kanser h&uuml;crelerinin baskılanmasından t&uuml;m&ouml;r&uuml;n k&uuml;&ccedil;&uuml;lmesine destek olmaya kadar bir&ccedil;ok farklı alanda fayda sağlayan baharatlara yemeklerinizde yer verseniz iyi olur. Ancak yine de &ouml;l&ccedil;&uuml;y&uuml; ka&ccedil;ırmamakta fayda var. Karabiber, kırmızıbiber, zencefil, zerde&ccedil;al, kimyon, nane ve tar&ccedil;ın bu yılın en &ccedil;ok konuşulacakları arasında.

&nbsp;

13. Doğru nefes al, doğru yaşa

G&uuml;n i&ccedil;inde stresli, sinirli ya da kaygılı olmamak elde değil. B&ouml;yle anlarda kendimizi kontrol edebilmek i&ccedil;in doğru nefes almamız son derece &ouml;nemli. Doğru nefes almak, zihnimizi temizleme, enerji seviyemizi y&uuml;kseltme ve stres seviyelerimizi azaltmada son derece etkili. Zihninize ve bedeninize daha &ccedil;ok &ouml;zen g&ouml;stermek istediğiniz bir yıl olsun istiyorsanız, nefes &ccedil;alışmaları gibi doğal rahatlama y&ouml;ntemleri &uuml;zerinde &ccedil;alışın.

14. Ashwagandha

Son zamanlarda &ccedil;ay ve juice tariflerinde en &ccedil;ok rastladığımız ayurverdik i&ccedil;eriklerden biri Ashwagandha. Ruhsal denge sağlayan, stresten arınmamıza yardımcı olan bu i&ccedil;erik aynı zamanda enerji verme ve bağışıklık sistemini g&uuml;&ccedil;lendirme &ouml;zelliklerine de sahip.

15. Nap-ercise ile tanıştınız mı?

Spor i&ccedil;in fazla mı yorgunsunuz? Oturduğunuz yerden kilo vermek keşke m&uuml;mk&uuml;n olsa diye mi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsunuz? O halde sizleri Nap-ercise, yani şekerleme egzersizi ile tanıştıralım. Bu yeni trende g&ouml;re, 15 dakikalık bir esneme egzersizinden sonra sessizlik i&ccedil;inde 45 dakikalık uyku uyuyabiliyorsunuz. İddia edildiği &uuml;zere bu ders beyninizi yeniden canlandıracak, ruh halinizi olumlu y&ouml;nde etkileyecek, &uuml;st&uuml;ne kalori de yakacak. Denemesi en kolay etkinlik olacağından eminiz!

16. Beyin egzersizlerine daha &ccedil;ok vakit ayırın

Hafızanızı g&uuml;&ccedil;lendirmeniz beyin egzersiziyle fazlasıyla m&uuml;mk&uuml;n. Araştırmalara g&ouml;re egzersizler, tetris benzeri oyunlar, dengeli beslenme, stresten uzak yaşam, bulmaca &ccedil;&ouml;zmek gibi faaliyetler zihnin kendini yenilemesini sağlıyor. Bulmaca &ccedil;&ouml;zmek, yoga ve meditasyon yapmak, klasik m&uuml;zik dinlemek zihnimize iyi gelen faaliyetler arasında.

17. Sağlık ve spa merkezlerinde kendinizi şımartın

&ldquo;Sudan gelen sağlık&rdquo; veya &ldquo;su ile gelen sağlık&rdquo; anlamlarına gelen spa, su ile yapılan terapi ve bakımları kapsıyor. Yoğun tempodan ka&ccedil;mak ve kendine vakit ayırmak isteyenlere ideal bir se&ccedil;enek sunan sağlık ve spa merkezleri, 2018 yılında da sık&ccedil;a ziyaret edilecek gibi g&ouml;r&uuml;n&uuml;yor. Dikkat &ccedil;ekici adreslere bu sayımızda ulaşabilirsiniz.

18. Konsept tabaklar her yerde

Sosyal medyanın ele ge&ccedil;irdiği bir başka alan da sofralarımız. Biraz garip olduğunun farkındayız ancak hepimiz yediğimiz yemekleri veya i&ccedil;ecekleri se&ccedil;erken ya da hazırlarken fotoğrafta nasıl &ccedil;ıkacağını da d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yoruz. 2018&rsquo;de bu akım daha da b&uuml;y&uuml;yecek; konsept tabaklar ve men&uuml;lerle daha sık karşılaşacağız. Bu duruma iyi tarafından bakacak olursak, hepimiz daha estetik g&ouml;r&uuml;nmesi adına porsiyonlarımızı k&uuml;&ccedil;&uuml;lteceğiz!

19. Masajla tazelenin

Masaj, başta &Ccedil;in, Mısır, Yunan, Hint, Japon ve Eski Roma k&uuml;lt&uuml;rleri olmak &uuml;zere bir&ccedil;ok gelenekte y&uuml;zyıllardır uygulanıyor. Lenf ve kan dolaşımını d&uuml;zenlediği i&ccedil;in masajın iyileştirici etkileri olduğuna inanılıyor. Son zamanlarda ise masajın rahatlatıcı etkisine vurgu yapılarak, psikolojik ve ruhsal yararları &uuml;zerinde duruluyor. Masaj, psikoterapiye benzer etkisi ile mucizeler yaratabiliyor. Yalnızca 30 dakikalık bir seansla bunu kendinize kanıtlayın.

20. Sağlık televizyonda

Sağlığınız konusunda radikal kararlar almaktan korkuyor musunuz? &Ouml;rneğin zararlarını bilmenize rağmen şekeri hayatınızdan &ccedil;ıkaramamak gibi... O zaman sağlık konusunda sizi motive edecek televizyon programlarına g&ouml;z atmanızı &ouml;neriyoruz. Şekerin zararlarını en ince detayına kadar anlatan Fed Up, sağlıklı yemek tariflerini keyifli bir akışla paylaşan Netflix favorilerinden Cooked ve Embrace başlıca &ouml;nerilerimiz arasında.

Doğala dönüş

Tags

Tavsiye edilen içerikler

PARTİ

Jaguar’da Yeni Bir Dönem Başlıyor; Korkusuz, Coşkulu, Etkileyici

MODA

MAX&Co. moda dünyasına yepyeni bir soluk getiren çarpıcı bir iş birliğine imza atıyor

PARTİ

Women In Film Max Mara Face of the Future Award

MODA

Moda tutkunlarının dikkat etmesi gereken 5 temel trend

ALIŞVERİŞ

Sade ve zamansız: Qupra

ALIŞVERİŞ

Moda dünyasına zamansız bir dokunuş

ALIŞVERİŞ

Amazon’un ödüllü 'Gülümseten Kasım' kampanyası başladı

YEMEK

Zarafetin ve lüksün adresi