Mindfulness çalışmaları ile pandeminin stresini nasıl azaltırız?

Covid-19 hayatımızı k&ouml;klerinden değiştirdi. Bunun ger&ccedil;ek olduğunu g&uuml;nl&uuml;k rutinlerimizin &ouml;ncesi ve sonrasını karşılaştırarak g&ouml;rebilirsiniz. Pandeminin ne zaman sona ereceğinin belirsizliği, ne kadar daha s&uuml;recek olduğu, enfekte olma korkusu ya da enfekte etme endişesi gibi fakt&ouml;rlere ek olarak &uuml;lkemizde ve k&uuml;resel olarak yaşanan ekonomik kriz haberleri, krizin etkileri mental sağlığımızı olduk&ccedil;a olumsuz etkiliyor. En basitinden &ouml;rnek vermek gerekirse market alışverişiniz esnasında arkanızda sıraya girmiş birisi &ccedil;ok yaklaşınca geriliyoruz artık. Covid-19 pandemisi sona erse bile bunun etkilerini uzun s&uuml;reler daha g&ouml;receğiz. Bu yaşanılan ruh halini mindfulness &ccedil;alışmaları ile stabilize etmek uygun bir yol olarak g&ouml;steriliyor.

Farkındalık ya da dikkatlilik olarak &ccedil;evireceğimiz mindfulness, k&ouml;kleri Budist &ouml;ğretilerine dayanan bir metodu merkezine alıyor. Psikolojik tedavi olarak da g&uuml;ndelik rutinlerimize basit bir şekilde eklenebilen mindfulness &ccedil;alışması i&ccedil;in okumaya devam edin.

Dikkat dağınıklığı olmayan bir mekan

Evinizde sessiz ve sakin bir alan bulun. Herhangi bir oda işe yararken rutin duşunuz ise &ccedil;alışma etkilerini iki katına &ccedil;ıkarır.&nbsp;

&nbsp;

Kendinize zaman ayırın

Evde ge&ccedil;irdiğimiz zaman arttık&ccedil;a tembellik artacak. Koltukta uzanarak, bir şey yapmadan ge&ccedil;irdiğiniz zaman g&uuml;n ge&ccedil;tik&ccedil;e daha da uzayacak. Ayna karşısına ge&ccedil;in ve ertelediğiniz cilt bakımını yapın. Kadın ya da erkek? Farketmez. Cilt bizim ana giysimiz. Kendinize her akşam 20:00 gibi net bir saat belirleyip, evdeki diğer sakinlere bakım esnasında yalnız olmak istediğinizi belirtin. Bu anın sadece size &ouml;zel olmasını sağlayın. Ve cilt bakımını detaylıca yaparak kendinize bu hakkı tanıyın.

&nbsp;

Duygularınızı isimlendirin

&Ccedil;alışmanın ilk adımı olan isimlendirme i&ccedil;in &ldquo;Şu anda nasıl hissediyorum? Bunu kabul ediyor muyum? Negatif olsalar bile?&rdquo; sorularını sorup i&ccedil;tenlikle cevaplayabilmeliyiz. Bu duyularınız hangi d&uuml;ş&uuml;nceleri ortaya &ccedil;ıkarıyor. G&ouml;zlemleyin. Bu duyguların v&uuml;cudumuzda nerede hissediyoruz. Korkuyu g&ouml;ğ&uuml;s sıkışması olarak mı, heyecanı boğazda yumruk gibi mi? Yoğunluğu nedir?&nbsp;

content-pixie-Q0y-1aorvJo-unsplash.jpg

dingzeyu-li-ie8WW5KUx3o-unsplash.jpg

Farkındalığı basit ve anlamsız şeylerde arayın

Diş fır&ccedil;alarken hi&ccedil; d&uuml;ş&uuml;nmediyseniz şimdi zamanı; macunun tadı nasıl? Şampuanın kokusu size neyi hatırlatıyor? Yemeğin sıcaklığı ne seviyede? Acısı dilinizde nereyi etkiliyor? Bu basit eylemlerde anlamsız olabilecek detaylara odaklanın. Farkındalığınızı genişletmenin kolay yollarından birka&ccedil;ı bu egzersizler.&nbsp;

&nbsp;

Kontrol sağlayacabileceğiniz şeylere odaklanın

Pandemi kontrol edilemez belki ama Covid-19&rsquo;a yakalanma riskini azaltmak elimizde. Gereksiz gezilerden ka&ccedil;ının, maske takın, ellerinizi sıklıkla uygun bir şekilde yıkayın. Market alışverişi i&ccedil;in uygun saati belirleyin. Eğer pandemi haberleri anskiyetinizi tetikliyorsa bildirimleri kapatın. Sosyal medya hesaplarınızda filtreleme kullanın.&nbsp;

&nbsp;

Salgının etkileri uzun s&uuml;recek. Kabul edin!

Yapılan araştırmalara g&ouml;re travmatik olayların etkileri uzun yıllar s&uuml;rm&uuml;ş. Psikolojik etkiler hala belirsiz olsa da, y&uuml;zdesi b&uuml;y&uuml;k bir grubun ağır etkileneceğini belirten &ccedil;alışmalara g&ouml;re birlik, beraberlik temalı kampanyaların işliyor. Yardım etmek, birinin derdine ortak olmak bile sizi de olumlu y&ouml;nde etkiliyor. Yardım etmek yardım eder. Unutmayın!

Pandeminin psikolojik etkilerini azaltma

Tags

Tavsiye edilen içerikler

PARTİ

Jaguar’da Yeni Bir Dönem Başlıyor; Korkusuz, Coşkulu, Etkileyici

MODA

MAX&Co. moda dünyasına yepyeni bir soluk getiren çarpıcı bir iş birliğine imza atıyor

PARTİ

Women In Film Max Mara Face of the Future Award

MODA

Moda tutkunlarının dikkat etmesi gereken 5 temel trend

ALIŞVERİŞ

Sade ve zamansız: Qupra

ALIŞVERİŞ

Moda dünyasına zamansız bir dokunuş

ALIŞVERİŞ

Amazon’un ödüllü 'Gülümseten Kasım' kampanyası başladı

YEMEK

Zarafetin ve lüksün adresi